腹筋の働き
腹筋の働き
1.脊椎の運動
2.腹腔内蔵の保護、支持
お腹は骨で固定されていません。
内臓が下垂しないよう支持し、腔内の内臓を保護します。
腹筋がないと、永遠にたべ続けてしまえます。
3.腹圧を高める
排便をする際いきむためです。
運動神経について
運動神経とは何か。
刺激を、筋に伝える神経
筋肉運動を続けると筋原繊維が太くなり収縮力が強くなります。(活動性肥大)
筋原繊維を長時間使わない または 運動神経が傷害されて収縮できない場合が続いた時、筋が細くなり収縮力が弱くなります。(非活動性萎縮)
そうなると、運動能力がおち、体温調節がうまくできなくなります。
肋骨が12個に分かれているのはなぜか。
息を吸った時と吐いた時に容積を変える為です。
ちなみに、背丈は歳をとると10センチ位縮むといわれています。
防ぐには、
カルシウム、vitaminDの摂取
+適切な運動です。
歳をとるまで弾力のある関節を維持することも大切です。
香港ディズニーランドは穴場
三連休に香港ディズニーランドへ行きました。
私は香港ディズニーランドは穴場だ。
という事をお伝えしたいです。
理由1
空いている。
子供が好きな乗り物は混んでいるが、それでも1時間くらい。
アトラクション系は20分待ちがほとんど。
スイスイ乗れるのでガンガン乗りました。
理由2
あたたかい。
2月に行きましたが日本でいう春くらいの天気でちょうどよい天気です。曇りでした。
しかし室内はめちゃくちゃ寒いです。笑
理由3
ややミニマム。
シンデレラ城も、ミニマムで可愛いです。
歩くとかなりの距離になりますし足も痛くなりますが、1日歩くには丁度よい大きさです。
理由4
日本から香港空港まで約5時間で着く。
早朝出発し、お昼には着きます。
一泊二日でも十分楽しめるのではないかと思います。
待ち時間も楽しみの１つではありますが、スイスイ乗りたいという方には、香港ディズニーランドはかなり良いと思います。
今回の香港旅行で1人あたりかかったお金。
香港ドル→日本円に換算するサイトはこちら。
https://ja.valutafx.com/HKD-JPY.htm
・エクスプローラーズロッジの宿泊代&飛行機
→7万円
・香港空港からホテルへのタクシー代→4000/2人→2000円
・お水→300円
・昼食→約3000円
タイのトムヤムクンと、スパイシーなチキン。チキンが美味しかったです。トムヤムクンの中にはビッグサイズの牡蠣も入っていましたが残してしまいました。
・朝食ビュッフェ→約4800円(カード払い)
海老が入っていてぷりぷりしています。
・おやつの果物&イカ焼き→約1200円
・帰りの飛行機内の食事(カップ麺、水、お菓子)→1000円
・夕食→3500円
合計 82300円
香港市内観光
・ホテルから市内へのタクシー代×2回→4000×2/2人→4000円/1人
・市内からホテルへの電車代→500円
・香港市内 許留山でマンゴースイーツ→1500円
マンゴー色のお餅の中にマンゴーが入っています。
・香港市内でマッサージ60分→4300円(カード払い)
・香港市内でタピオカミルクティ×2本→1400円
・買い物(ケースと帽子)→2200円
・香港夜景巡りのツアー→5000円
・マンゴーと豆腐、軽食→1200円
合計 20100円
二泊三日目合計 102400 円
所持金...日本円とカード
現地でキャッシングしたお金...2万円3000円
ざっくりですが、こんな感じです！
ディズニーランドだけなら(ホテル代も少なくなるはずなので)8万円、
香港市内も遊ぶなら10万円ちょっとあれば楽しめるのではないでしょうか。
ニキビを侮ってはいけない
何度も何度も繰り返す大人ニキビ。
とてもしつこいこのニキビの治し方をご紹介します。
私は、20代になってからニキビが出来ては治るもニキビ跡が残り、またニキビが出来ては治るもニキビ跡が残り…どんどん肌が汚くなっていく……
というサイクルを繰り返していた1人です。
長い戦いでした。
自分自身の健康全てに繋がる事であったのだと今は思います。
大人ニキビの特徴
・顔のフェイスライン、口周り、デコルテにできる
・生理前などにできる
・何度も繰り返す
そもそも、皮膚でニキビができるまで、
何が起きているのでしょうか。
その①皮脂の分泌が増える
その②角質が厚くなる
その③毛穴の出口が詰まる
そして、ニキビとなります！！！
これらの原因となるもの
外部からの刺激
・前髪など髪の毛が肌の刺激となる
・マッサージなどが肌の刺激となる
・シャンプーや石鹸が肌に残っている
・化粧水が合っていない
・脂分が多い化粧品を使っている
食べ物
・栄養が偏っている
・ビタミン類が不足している
・お菓子類など油脂を多く摂りすぎている
・暴飲暴食で胃腸が弱っている
生活習慣
・睡眠時間が少ない
・ストレスが多い
・血行が悪い
・汗を流さない
・運動不足
内側の問題
・ホルモンバランスの乱れ
体質
・乾燥肌
・油性肌
ニキビを治す為には、
これらのように原因を知る事がとても大切
だと感じています。
何故なら、
これらの原因が様々に関わりあっています。
睡眠不足やストレスにより、
ホルモンバランスが崩れたり
食べ過ぎてしまい
胃腸を弱らせてしまう、
といった事に繋がります。
その為、ニキビを作らない為には、
上記に書いた、内側の問題、体質以外の問題となる事をしないようにする事が必要です。
当てはまるものが多い場合、
少しずつ出来るところからでいいので当てはまらない部分を増やしていくようにしましょう。
ニキビが出来たらまず病院へ行き適切な薬をもらって下さい。肌に後遺症を残さない為にも早めの処置が何より大切だとお伝たしたいです。
私は病院嫌いで自力で治したい派でしたが、ニキビに関してはもっと早く行っていれば…と思うほどです。
塗り薬はよく効きますし、漢方薬や男性ホルモン抑制薬など内側からも対処してもらえます。
化膿しているニキビはそのままにしているとどんどんひどくなり跡を残してしまう可能性が高いので、薬による早めの対処により救われら事も多いです。
その次に大切だと実感した事は
食事です。
私は温野菜と生野菜をそれぞれ摂取するようにしたら、肌のコンディションがとても良くなりました。
タイ旅行に必要な持ち物
タイに行ってみて、
私が必要だなと思った持ち物を記します。
1.お金
お金があれば、取り敢えず
なんとかなります。
何か忘れても何でも買えます。
地図や言語や電車やバスの乗り方、観光地や人気のレストラン、何でもスマホで調べました。
土地勘や言語が堪能ではない場合、あった方が良いと思います。
3.紫外線対策グッズ
帽子、サングラス、日焼け止め等。
日差しは痛い程強く、サウナのように汗が出ます。現地でも購入できますが、自分の肌に合っている物の方がストレス無いです。
腕はサラッと塗りたいので、ジェル派です。
絶対焼きたくない顔と首はこちらが安心。
4.ティッシュ
トイレにペーパーがない所も多いです。
5.シャンプー&コンディショナー&洗顔フォーム
少し高めなホテルに泊まりましたが、シャンプーと石鹸しかありませんでした。自分に合うものを持っていくべきだなと思いました。
6.着替えの服
7.箸
お店でトムヤムクンをテイクアウトしてホテルへ持って行きましたが、着いて開けてみると箸がない…という事が。
ホテルのティースプーンを使って大きなエビを食べるのはとても大変でした！
もらい忘れた時にあると便利です。
8.上着
電車の中やホテルの中などの屋内はとても寒いです。風がガンガンです。
9.マスク
飛行機内はとても乾燥しているので保湿する為に使用します。
10.折りたたみ傘
突然のスコールの時や、日差しが強い時に役立ちます。晴れていても大粒の雨が突如降ってきますし、1日に何度も降るので、重宝します。
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11.ウェットシート
飛行機内や屋台で何か食べた後、手を拭きたい時に便利です。
12.ちょっとしたお菓子
飛行機内は直行便でも約5時間、と長いのでお腹が少し減った時に食べるものがあると良いなと思いました。私は干し梅、ぐみなど持っていきます。
13.ストールのような布
私が乗った飛行機の頭の部分がとてつもなく臭かったので、ストールで覆うことで救われました。笑
そして家に帰り速攻で洗いました。
また寒い時の膝掛けにもなるので１枚あると便利だと思います。
またタイで400円くらいで売っています。
14.ナプキン
15.ペン
飛行機内で用紙記入をする為です。
私は記入途中でインクが出なくなるという事態が。インクは確認しましょう。。
ざっとこんな感じです！
10月に行きましたが、虫除けスプレーは無くても刺されませんでした。
時期によるのかな？
タイのセブンイレブンで安く売っているそうなので、タイで買う方が良いと思います。
女一人でタイへ行ったけど楽しかった
比較的近いタイへ行って参りました。
そこでのドタバタを
忘れないように、
記録をしておきたいと思います。
次はもっとスムーズにタイ旅行楽しみたい
というのと、
これからタイ旅行に行く方の参考に少しでもなればなと思います。
1日目
出発までの時間とても暇だったので
両替について調べていました。
このサイトで見ると良いレートの場所が
わかりやすいなと思います。
タイ空港での両替はあまりレートが良くない為
移動代として、3000円くらいの両替にしておきました。
でも2000円くらいで良かったかも。
公共交通機関は安い。100円くらい。
AirAsiaに乗ってドンムアン空港に無事到着。
を差してインターネットを繋ぐつもりでした。
が、スマホからカードを入れ替える際に
穴に差す棒を忘れてきました。
何をやってるんだ！私は！もう！
まあ、空港でもSIMカード売っているし
設定もしてもらえるからいいかー。
だけどモノは試しだ！ということで、
ピアスを差してみました。
開きました！！！！
もう、すごく嬉しかったです。
私はなんてラッキーなんだ！！
しかし、カードを入れ替えたものの
設定方法がわからず。
うむ？空港の無料Wi-Fiはどこにかいてあるんだろうか？
と、探しているうちに
空港で1時間はうろうろしていました。いったりきたり。
どうしよう、私！タイ空港から出られず！
結局、総合カウンターのお姉さんに
無料Wi-Fiを教えてもらって
SIMカード設定も無事完了。
本当に良かった。。。
Wi-Fi設定方法は
AISを選択して、okを押したら
自分の名前を入れて完了です。
すごく簡単だけど、
教えてもらわなかったら私は絶対わからなかったな。
早く聞けば良かったーーー。
調べておけば良かったーーー。
もうネットが繋がったことで、だいぶほっとしました。
バンコク行きのバス乗り場も教えてもらい、
いざバス乗り場へ！
6番出口から出ているとのこと。
値段は30バーツ。
チャトチャック駅に行って
地下鉄MRTに乗り換えます。
そして、バスの隣になった
タイに詳しい日本人の方に色々教えてもらいました。
右も左もわからない状態で
話しかけてもらえて本当に良かった…。
すごく優しい方でした！
駅でSUICAカードIKOKAカードのような
チャージ式カードを購入。
200バーツくらいだったかな。
100バーツチャージされます。
ホテルに着いて荷物を置いてから
近そうなのと、レートがまあまあ良いとの事で
タニヤスピリットに両替に行きました。
空港はレート0.27だったけれど、
こちらは0.289です。
1万円で190バーツの差ということは
日本円で約600円。
かなり差がありますね！
この日は1万4000円を両替しました。
タニヤ通りの看板のところを入って右にあります。
そのまま夕ご飯を買いに行きました。
反対側の大通りを右の方へ進んで、屋台がある通りが見えたら左に曲がった所にある、
ハイソムタムコンセントというお店へ到着。
色々テイクアウトしてホテルでゆっくり食べました。
愛想の良いお兄さんが手際良くテイクアウトの袋に入れてくれました。
卵とパパイヤのサラダも、イカと玉ねぎとパクチーのサラダも海老の甘い焼きそばもトムヤムクンも、もうぜーーーんぶ美味しかった！！！！！！！エビもイカもたっぷり入っててしかもプリップリでした。
すごぐ美味しかった。幸せ。
卵だけが生臭かったくらいです。
メニューも写真付きなので
なんとなく美味しそうなイメージしやすかったんですが、
適当に頼んで全部当たりだったということは
アドバイザーアプリの信憑性が高いのと
全部の料理がきっと美味しいのと、
私の直感の良さかな？と思います。笑
アドバイザーアプリはおすすめ。
ああ、ホテル着いてから箸が無かったので、スプーンで食べました。麺も気合いで。
次から念のため割箸は持っていこうと思います！
セブンでスイーツも購入しました。
甘いココナツともちもちとねばねばと、
すごくおもしろい食感で、結構くせになりそうな感じ。
お腹ぺこぺこだったので沢山食べすぎました。2人分くらい食べたと思います。
はちきれそうでした。
ご飯で600バーツ。約1900円。
スイーツ20バーツ。
スイカ30バーツ。
本当に色々な方に助けてもらった１日でした。
